Для меня стало открытием, что о депрессии (эмоциональной подавленности) знали ещё с древних времен. В таком состоянии скитался один из героев Гомеровской «Илиады». В своём первом медицинском сборнике Гиппократ описал симптомы депрессии, назвав меланхолией длительное пребывание в печали и страхе. Об эмоциональных переживаниях, которые приводят нередко к трагическому концу, есть записи в Ветхом Завете. Достаточно вспомнить Саула — первого царя Израиля. Страдая клинической формой тяжёлой депрессии, он покончил жизнь самоубийством, бросившись на меч. В Библии подобное состояние трактуется в качестве кары за грехи перед Богом. В Средние же века это рассматривалось как проявление смертных грехов: уныние и лень.



— Уныние, вообще-то, не грех, а страсть, — говорит один мой знакомый священник. — Смертным грехом оно становится, когда человек полностью оставляет всякую надежду на Бога. Считает, что Он его не слышит, забыл и никогда не поможет. Когда эта страсть разрушает отношения человека и Господа.

— Батюшка, согласитесь, но ни один человек не хочет унывать. Этот грех или страсть не приносят никакой радости и удовольствия. Становится тяжело молиться, трудно читать Священное Писание…

— Но всегда при унынии человек может прибегнуть к Таинствам Церкви, например, как можно чаще причащаться. Второй совет — совершайте добрые дела, даже через силу, хотя бы для своих, домашних. Начните за всех членов семьи мыть посуду или делать генеральную уборку. Такая деятельность определённо будет замечена близкими, и они обязательно поблагодарят вас за работу. Не сомневаюсь, искренние слова домочадцев принесут сердцу радость. Господь увидит, что человек самостоятельно старается победить греховную страсть, не поддаётся ей, продолжает посильно трудиться, и Своей благодатью поможет выйти из состояния уныния. Многие у меня спрашивают, почему уныние — грех. Да потому, что человек не хочет меняться, делать работу над ошибками. Господь всячески пытается достучаться до него, показывает, что не так, где не прав; но он глух и слеп. А ведь требуется всего-то — эти сигналы принять и начать трудиться. Конечно, уныние можно спутать с депрессией, уж очень они похожи. Но если именно демон печали избрал человека своей жертвой, то следует под руководством духовника привести в порядок духовную жизнь. А если проблема не по его части, то он подскажет знакомого православного психолога или психотерапевта, который обязательно поможет. Дорога от притвора храма до дипломированного врача — это тоже очень хороший путь избавления от хандры и печали.

По утверждению докторов, наше настроение напрямую зависит от гормонов и нейромедиаторов. Позитивные эмоции помогают больше вырабатывать «гормонов счастья» — человек светится от радости. А вот душевные травмы, некоторые болезни, несчастья, стрессовые ситуации приводят к противоположному эффекту. Когда нейромедиаторов не хватает, да ещё и в течение долгого времени, — человек впадает в депрессию. Он теряет силы, интерес к жизни, способность получать удовольствие, его буквально «накрывает» тоской и безысходностью. Но при этом умудряется «пилить» себя за невыполнение запланированного, или всё получается из рук вон плохо, дополняя экзекуцию над собой недосыпанием и рюмочкой-другой спиртного. В результате мозг приходит «в бешенство». И если вовремя не взять себя в руки, то не избежать клинической депрессии. С помощью чтения стихов, просмотра кинокомедии и общения с природой болезнь эту не одолеть; придётся глотать антидепрессанты в лучшем случае или испытать электрошок — в худшем.

— Несколько таких беспросветных недель могут привести к самым тяжёлым последствиям, вплоть до самоубийства, — говорит психолог Елена Кац. — Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния, вести дневник и бороться с ними.

— Елена Николаевна, как справиться с депрессивным состоянием, активизировать выработку «гормонов счастья»?

— Сутки постельного режима, с полным отказом от любой работы (даже не готовим еду для себя), разговоров по телефону, просмотра телевизора, Интернета. Это встряхнёт организм и даст силы для новых действий. На следующий день встаём, берём в руки карандаш и записываем в блокнот, от чего мы убегаем с помощью депрессии, на что тратим силы. Справимся ли с проблемой без психолога? Всё это необходимо выяснить, чтобы вырвать корень проблемы из нашего нутра, иначе депрессивное состояние периодически будет возвращаться. Дальше начинаем двигаться: ежедневная двухчасовая прогулка на улице — обязательный минимум. Нагулявшись, занимаемся домашней работой, можно самой простой (мыть посуду). Если быстро устали, легли отдохнуть, а потом снова взялись за дело. Такое преодоления себя поможет быстрее войти в тонус. Отличное средство от многих бед, в том числе и депрессии, — физкультура. Идём в спортзал, бассейн, фитнес-клуб. Не получается? Делаем утреннюю зарядку: физические упражнения, занятия на тренажёрах, репетиции в танцзале усиливают выработку эндорфинов…

— Ваши коллеги упоминали электрошок; есть ли альтернатива ему? Меня даже слово это пугает.



— Конечно. Попробуйте прыгнуть с парашютом, заняться дайвингом, спуститься в пещеру, сказать начальнику всё, что о нём думаете. Причём выполнять эти действия надо с радостью. От такой встряски мозгу ничего не остаётся, как выбросить «гормон счастья»… Идём дальше. Перестаём отказывать себе во вкусной еде. Шоколад, мясо, жирная рыба, красный перец, мёд (природные антидепрессанты) обязательно должны быть в вашем рационе. Осенью и зимой дополните его яркими фруктами и овощами: яблоки, груши, апельсины, мандарины. Займитесь, наконец, собой. Удивительно, но депрессия помогает нам «полюбить» себя, обратить на себя внимание. Начните с ежедневных ванн (не более пятнадцати минут) с добавлением морской соли, ароматических масел, настоев трав. Очень хорошо будет, если водные процедуры закончить массажем. И ещё несколько советов. Хватит себя ругать и обвинять. Пришло время улыбаться и смеяться. Читайте лёгкие романы, анекдоты, смотрите комедии, ходите на мюзиклы и оперетты, в цирк. Поверьте, не так страшна депрессия, если приучить себя рано вставать, делать зарядку, заниматься полезной работой, перестать врать. Если же вы просто отлыниваете от работы, страдая и жалуясь, решаете свои вопросы, то вы «болеете» хронической праздностью и ленью. Такие «недуги» очень быстро лечатся.